Nutrición · Suplementación · Terapias naturales

Máximo esplendor físico, al estilo FeniXSalud

Alimentación paleo real — carnes, huevo, pescado, tubérculos, vegetales y frutas de la tierra — con superávit calórico inteligente para desarrollo muscular limpio y una salud que se sostiene toda la vida.

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2.700–3.300kcal/día objetivo
80/20paleo / grano de calidad
4terapias complementarias
Fundador de FeniXSalud
100% real food
Longevidad activa
Filosofía FeniXSalud

Comer lo que da la tierra, por debajo y por arriba

Carnes de res, pollo y pescado, huevo y lácteos integrales como base proteica. Tubérculos, vegetales y frutas como energía real. Solo un 20% de espacio para trigo de calidad — pasta de grano duro y pan de masa madre — el resto es naturaleza pura, sin ultraprocesados ni azúcar blanco.

Quién está detrás

Un enfoque práctico, repetible y sostenible hasta los 100 años

FeniXSalud nace para biotipos ecto-mesomorfos que necesitan comer con intención: superávit calórico controlado, proteína suficiente y carbohidratos de calidad para rendir en el entrenamiento de fuerza — sin depender de ultraprocesados ni de fuerza de voluntad infinita. Menús repetitivos a propósito, batch cooking los domingos, y compras automáticas cada semana.

Superávit controlado

+350 a 500 kcal sobre mantenimiento para ganar músculo, no grasa.

Proteína real

1.6–2.2 g/kg desde res, pollo, pescado y huevo entero.

80% paleo

Vegetales, tubérculos, frutas y grasas buenas como base diaria.

Batch cooking

Cocina una vez, come toda la semana. Automatiza hasta las compras.

Importancia de los alimentos

Los 4 pilares de tu despensa

Práctico y repetitivo: si dominas estos cuatro grupos, el resto del menú se arma solo.

Proteínas: pollo, huevo, pescado

Proteínas — el motor

Huevo entero, pechuga y muslo de pollo, res, sardina, atún y salmón. Sostienen la síntesis de masa magra y dan la mayor saciedad por caloría.

Cocina 1kg de res y 1kg de pollo el domingo — dura toda la semana.
Tubérculos y frutas: banana

Tubérculos y frutas — la energía

Papa, camote, yuca y banana/cambur. Reponen el glucógeno para rendir en el entrenamiento de fuerza sin picos de azúcar.

Hierve papas y camote en lote: aguantan 4 días refrigerados.
Grasas saludables: aguacate

Grasas y lácteos integrales

Aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, yogur griego y queso curado. Sostienen el entorno hormonal y suman calorías fáciles.

Una cucharada extra de aceite de oliva crudo = 100 kcal sin esfuerzo.
Pan de masa madre

El 20% de trigo de calidad

Pasta de grano duro (sémola) y pan de masa madre real. Suficiente flexibilidad social sin caer en ultraprocesados ni azúcar blanco.

Si notas grasa de más, baja este grupo al 10% y sube vegetales verdes.
Suplementación inteligente

Suplementos ideales y cómo usarlos

Complementan la comida real, nunca la reemplazan. Base evidenciada para desarrollo muscular y recuperación.

Creatina monohidratada

Creatina monohidratada

El suplemento más estudiado para fuerza y volumen muscular. Aumenta la capacidad de trabajo en cada serie.

3–5 g todos los días, cualquier hora, con o sin comida.
Omega-3 aceite de pescado

Omega-3 (aceite de pescado)

Antiinflamatorio natural, apoya la recuperación articular y la salud cardiovascular a largo plazo.

1–2 g de EPA+DHA al día, junto a una comida con grasa.
Vitamina D3 y K2

Vitamina D3 + K2

Soporte hormonal, óseo e inmune — clave si el sol de Curitiba escasea en invierno.

2.000–4.000 UI de D3 con 100 mcg de K2, en la comida más grasa del día.
Magnesio bisglicinato

Magnesio (bisglicinato)

Descanso profundo, función muscular y manejo del estrés — el mineral que más se pierde con entrenamiento intenso.

300–400 mg, 30–60 min antes de dormir.
Colágeno hidrolizado

Colágeno hidrolizado

Apoyo para tendones, articulaciones y piel — útil junto a vitamina C para mejor síntesis.

10–15 g al día, con jugo de limón o fruta cítrica.
Electrolitos

Electrolitos

Sodio, potasio y magnesio para entrenar fuerte en días de calor sin calambres ni fatiga.

1 dosis en agua durante o después del entrenamiento intenso.

Ninguna suplementación sustituye entrenamiento de fuerza progresivo, 7–9 horas de sueño y comida real. Consulta siempre a tu profesional de salud antes de iniciar un nuevo suplemento.

Terapias complementarias

Cuidar el cuerpo más allá del plato

Herramientas ancestrales y modernas que sostienen el desarrollo muscular, la recuperación y la longevidad.

Fitoterapia: plantas medicinales

Fitoterapia

El uso de plantas medicinales (adaptógenos, hepatoprotectores, digestivos) para apoyar la recuperación hormonal y digestiva sin recurrir siempre a fármacos. Complementa —no reemplaza— la comida real.

Oligoterapia: oligoelementos

Oligoterapia

Micronutrición con oligoelementos (zinc, magnesio, manganeso) en dosis mínimas para reequilibrar procesos enzimáticos finos que la dieta sola a veces no alcanza a cubrir.

Masoterapia: masaje terapéutico

Masoterapia

Masaje terapéutico para liberar tensión muscular, mejorar circulación y acelerar la recuperación entre sesiones de entrenamiento de fuerza — clave para entrenar fuerte de forma sostenida.

Ayuno intermitente: reloj

Ayuno intermitente

Ventanas de ayuno (por ejemplo 14–16h) que mejoran la flexibilidad metabólica, la sensibilidad a la insulina y dan descanso digestivo — sin sacrificar el superávit calórico del día.

Lo que viene

Próximamente en FeniXSalud

Este espacio crece contigo. Ya viene en camino:

Rutinas de ejercicio: pesas Muy pronto

Rutinas de ejercicio

Programación de fuerza progresiva pensada para biotipo ecto-mesomorfo: series, cargas y progresión semana a semana.

Cuidado de la piel: serum Muy pronto

Cuidado de la piel

Rutina natural de cuidado personal, alineada con la misma filosofía: pocos ingredientes, resultados reales.

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